日期:2023-08-31 21:03:39 来源:医者真言
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(资料图片仅供参考)
小王家族中存在着一个颇为奇怪的现象,即在老人迈过70大寿后,其生命往往无法延续多年,这一现象确实令人深思。
以小王的家族为例,外公和外婆分别在73岁和72岁时因肝癌去世,而爷爷奶奶则分别在70岁和71岁时因心脏疾病和老年痴呆症而离世。
这种接连不断的离世事件,让人不由得陷入沉思,70岁是否成了一个老人无法逾越的界限?这一疑问似乎也笼罩在了小王的心头。
为啥有些老年人过了70岁,没过几年就去世了?
①不出门,不运动
许多人都有这种错误的理念,那就是老年人应该减少体力活动,特别是高龄老人,更应该在家静养。
其实不然,老年人有两步路就喘粗气不只是因为体力衰退严重,而是因为长期的缺少锻炼,导致心肺功能降低,稍微搞一点运动就会呼吸频率增加、心率加快,而肺部的每分钟通气量却跟不上需求,从而引发机体缺氧动症状。
而且,老年人长期不运动还可能导致费用性肌肉萎缩,人体各个器官原本都遵循着用进废退的原则,身体长期得不到锻炼,肌肉长时间得不到刺激,机体就会误以为这部分组织已经是无用的了。
慢慢的就会出现肌肉面积缩小、力量差等症状,进一步就会导致费用性肌肉萎缩。
因此,为了使机体都处于正常的运作状态,适当的运动是有利于身体健康的。
②郁闷、多愁
人在进入老年阶段之后,难免会多愁善感起来,可能是感叹时光易逝,也可能是懊恼自己再也帮不上子女们什么忙了。而往往是这种情绪上的不健康,最终带动身体的不舒适,从而造成一系列的不良后果。
若老年人长期心情不好,郁闷焦虑的情绪得不到控制,就会造成5-羟色胺、去甲肾上腺素等多种神经递质失衡,从而导致睡眠质量变差、食物下降等情况。
研究表明,老年人情绪暴躁时,全身的血液流速会受到影响,血管内的血压会变得非常高,患高血压的风险会大大增加。又因为心脑血管疾病的发生大多与高血压有关,也就代表,长期的郁闷、多愁,无疑是给心脑血管这一老年人常见疾病开通了捷径。
因此,不光是老年人自己要保持愉悦的心情,家属也应该多关心关心老年人的心理健康,注意什么话可以当着老年人的面说,什么话不能。营造舒适和睦的家庭氛围,是老年人长寿的良方。
③饮食辛辣
许多人都有无辣不欢的习惯,甚至有些人在上了年纪之后还一直延续着这个习惯,可大家不知道的是,太过辛辣的饮食习惯,也是健康的隐藏杀手。
有研究表明,老年人吃辛辣食物与患高血压、肥胖、糖尿病等风险相关。这是因为人在摄入辛辣刺激的食物后,胃部和血管在刺激下出现血液流速加快,血压上升等情况,这也是为什么人在吃了辣椒之后会心跳加快和流汗的原因。
可如果长期如此,对老年人的身体会造成极大的负担,频繁的血压升高和血流加快,会对心血管形成明显的损伤,久而久之就会患上高血压等心血管疾病。
因此,老年人更应该以清淡为主,随着身体机能的下降,强烈的刺激容易让身体不堪重负。那么,除了不能做的事情之外,相信大家更想知道的是哪些事可以帮助老年人保持健康,一起来看吧。
平时多做这些事,让你有“福”没“坎”
随着生活水平的提高,人们都开始关注起养生的问题,而针对老年人而言,做对这几件事,可以让你的养生工程事半功倍。
首先是饮食养生。不用说也知道,论养生,在饮食上自然是在清淡为主,老年人更是如此。
这是因为老年人的消化生理功能均出现了不同程度的减退,清淡饮食可以减少辣椒、油脂对肠胃的刺激,避免胃肠疾病的发生。还能避免长期摄入的脂肪在身体堆积引起肥胖,减少高血压等心血管疾病的发病率。
其次是保持脑力运动。人在进入老年之后,身上的重担也慢慢卸下来了,需要考虑和操心的地方也慢慢少了,可根据人体用进废退的原则,大脑长时间不使用,就会出现诸多衰退迹象,严重时就会出现老年痴呆。
因此,即使是老年人也应该保证一定的脑力运动,可以通过读书看报等方式促进大脑活动,研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。
只有勤动脑,大脑接收到的信息刺激越多,脑细胞才会越发达,从而就能有效的延缓脑细胞的退化萎缩,进而影响身体的衰老速度。
最后是适当的运动锻炼。人一上了年纪就不爱动,那是因为身体各项机能在迅速下降,越是不动,就越是不想动。可是,老年人做适量的运动是有很多好处的,比如老年人在运动的时候会增加心脏的耗氧量,对于心血管系统来说是非常有利的。
另外,钙是骨骼系统的重要元素,运动可以促进钙的吸收,利于其在骨骼内沉淀,达到防治骨质疏松的作用。
因此,老年人保持一定量的运动是非常有利的,但是也要分情况,比如患有心脏疾病和骨质疏松特别严重的老年人就要慎重运动了,以免给身体造成不必要的负担。
结语
变老是人体的自然规律,除了正视这个问题外,更重要的是重视起这个问题。
老年人已经不再像年轻时那样精力充沛,但是也要保证适当的运动量,这个运动包括体力运动和脑力运动,如果长时间的不出门不运动不仅会加速身体衰老,还会被各种各样的疾病找上门。
除此之外,定期的体检也是必不可少的,特别是心脑血管检查、骨密度检查和眼底检查,三者缺一不可。
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